每天跑步多少能减肥 每天跑步的最佳时间

2020-05-02 18:04分类:养生知识 阅读:

 

  凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。

每天跑步多少能减肥  每天跑步的最佳时间

  每天跑步多少能减肥?

  如果按照六到八分钟的配速,我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥,换算成时间,我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果!

  如果我们每天运动的距离少于5km,这不是说不能减肥,只是说跑步减肥的效果不能达到最好!因为随着运动时间的增长,尤其是在跑步20分钟以后,脂肪就会快速充分的燃烧!

  每天跑步的最佳时间:

  清晨、中午和晚上,跑步的最佳时间,你是在什么时间锻炼呢?当然,你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是,如果你可以任意选择的话,那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说:有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

  近年来,科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系,以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现,身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说,当你锻炼时,体温越高,你锻炼的效果就越好。

  通常,在起床前的1~3个小时内,体温是最低的,而到了下午的时候就会升到最高。因此,可以肯定地说,运动的最佳时间是在下午。在这个时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

  但科学家们也警告说,不要认为生物钟的规律就能决定一切,你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里,而且也不要总是想着身体的生物钟。

  夜跑,如果你早晨起不来,夜跑就是你的首选了。但夜跑很容易被加班、聚会、娱乐给打乱。对女生来说,虽然没有晒黑的担心,但是要注意安全,不要在很偏僻黑暗环境下跑步,夜跑出事的新闻也见了不少。

  在晚上跑步更容易约到跑友,时间上也更灵活、宽裕,所以为越来越多的跑者接受并推广。毕竟早晨5点钟起床跑步对于一个之前没有运动和早起习惯的人来说,还是非常困难的。

  晨跑的优势是这个时间不容易被打扰,早睡早起身体也好,晨跑只要强度不是很大,跑完一天精神都不错,晚上加班或者约会娱乐的时间也不会耽误,一天的时间感觉也多了不少。缺点就是很多人这么早起不来。中国有句谚语“一年之计在于春,一天之计在于晨”,因此晨跑一直是最大众化的一种选择。

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