跑步减肥效果好不好 跑步减肥多久最合适

2020-05-02 18:03分类:养生知识 阅读:

 

  跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。

跑步减肥效果好不好 跑步减肥多久最合适

  跑步减肥效果好不好?

  在跑步减肥的时候其实也很有效果,但是一定要坚持,减肥是一项持久以恒的工作,三天打鱼,两天晒网是不行的。

  减肥的本质就是能量的负平衡,需要通过控制饮食,减少能量的摄入,然后通过增加运动,增加能量的消耗,这样长期的坚持就一定能取得比较好的效果。

  通过跑步运动来增加一些能量的消耗,而且还能够改善一些心肺的顺应性,提高全身的体质。这种跑步减肥的效果是挺好的,一般要三个月以上才能看到一些效果,而且要坚持。

  跑步减肥多久最合适?每天跑步五公里能有效减脂吗?

  每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了,半个小时的有氧运动对减脂是有效果的。

  减脂贵在坚持,并且要想有效减脂的话,饮食也需要注意。

  在减脂期间饮食上要遵循的原则是少油少盐低GI,三大产能营养素(碳水化合物、脂类、蛋白质)缺一不可。减脂期间可以把家里的盐换成低钠盐,但我觉得低钠盐味道超级不好所以我还是用普通的哈,少放就好,能不放最好。然后最好能少食多餐,每餐不要吃太饱,而把间隔的时间缩短。

  如何提高减肥效率?

  合理的运用场地

  始终在跑道上跑步,虽然能够有效的避免因为跑道问题出现的意外,但是过于枯燥,对于实现变速跑只能依靠人为的控制。所以在保证安全的前提下,选择各种各样的跑步场地对于实现减肥的目的非常的有帮助。比如说选择山路作为跑步的场地,当然这种山路并不是那种特别崎岖的山路,特别崎岖的山路非常容易受伤,也对速度有一定的限制。所以可以选择那些舒缓的郊外山坡,借助这些坡道可以实现变速跑,上坡的时候加速,下坡的时候减速,这样就能够充分的燃烧身体的糖分和脂肪,达到减肥的目的。

  尝试变速跑

  都知道低强度运动和高强度运动消耗的身体物质是不一样的,高强度运动主要是消耗糖分,而低强度的持续运动,消耗的是人们的脂肪。但是需要知道的一点就是糖分消耗不完脂肪是不会消耗的,因此匀速跑和高速跑相结合才是减肥最好的方式。所以一定要尝试一下变速跑,根据自己的身体情况选择合适的强度,等身体适应了再改变速度,总之一直处于变化之中,也不会太早的步入平台期,在面对平台期的时候,也能够安稳快速的度过。

  提高跑步的强度

  有一些人因为自身体重的限制,不能够将跑步的强度予以提高。如果一直保持超低速的跑步速度,减肥的效果是非常微乎其微的。仅仅能够达到健身和保持身体健康的目的,以这种低强度的跑步作为减肥方式意义不大。所以想要达到减肥的目的,最好能够在自己身体承受能力的范围内达到最高的强度。如果实在是提高不了速度,也可以在身体承受范围之内,尽可能的延长跑步的时间。

郑重声明:本站部分文章来源于网络,仅作为参考,如果网站中图片和文字侵犯了您的版权,请联系我们处理!站长QQ:1354090129

上一篇:跑步的好处有哪些 如何正确的跑步

下一篇:跑步姿势和技巧有哪些 如何避免跑步受伤

相关推荐


关注我们

    木易商务网_济宁专业网站整站优化与运营推广的平台
返回顶部